Tapis de selle approuvé par les médecins Sore Back Horse Rider
Les maux de dos chez les cavaliers n'ont rien de nouveau : « c'est un problème depuis au moins 3,000 XNUMX ans », déclare James Warson, MD.
Le cavalier et médecin aujourd'hui à la retraite a passé 20 ans en tant que neurochirurgien et directeur médical dans une clinique de Fort Collins, Co. Il a combiné ses compétences médicales avec sa connaissance de l'équitation, du harnachement et des allures de différentes races pour aider les cavaliers à soulager les maux de dos et à reprendre l'équitation.
Au fil des années, sa liste de clients comprenait des cavaliers de toutes les disciplines ; chasseurs-sauteurs, compétiteurs de plaisance western et cavaliers de bronc. Tous ses patients n’étaient pas non plus plus âgés. En fait, l’un des patients était un cavalier champion du monde d’équitation de 19 ans souffrant d’arthrite dégénérative.
Avant de consulter Warson, de nombreux patients se sont fait dire par d'autres médecins d'arrêter complètement de rouler. "Avec certaines de ces personnes, vous auriez tout aussi bien pu dire à leur cœur d'arrêter de battre", compatit Warson. « Des médecins bien intentionnés, mais mal informés, donnent souvent de tels conseils. »
Warson reconnaît les bienfaits thérapeutiques de l’équitation. Il dit que ce n'est pas parce que vous avez des problèmes de dos ou avez récemment subi une opération au dos que vous devez arrêter de rouler. Quelques modifications simples de votre harnachement, de vos techniques de conduite et de votre monture, combinées à des programmes réguliers d'exercices et d'étirements, pourraient suffire à rouler confortablement.
Dans cet article, Warson partage ses philosophies et ses recommandations pour les cyclistes souffrant de maux de dos. Aussi, cinq cavaliers expliquent comment ils gèrent leurs problèmes de dos et continuent de monter à cheval une partie de leur vie.
Western Horseman, – Article de Lynda Bloom Layne
Article republié par ThinLine avec la permission de Western Horseman
Effets de l'équitation sur le dos
Au moins 90 pour cent des patients de Warson ont signalé des douleurs au bas du dos ou lombaires. «La plupart d'entre eux n'avaient pas de problèmes au cou», dit-il. "S'ils l'ont fait, ils étaient quelque peu accessoires."
La plupart des cyclistes ont un dos qui fonctionne anormalement, même si les problèmes ne se sont pas encore transformés en douleurs chroniques. Les problèmes de dos sont particulièrement fréquents chez les cavaliers occidentaux, car ils sont généralement assis à toutes les allures, et la commotion cérébrale fait remonter le coccyx dans le dos, provoquant un resserrement prématuré des ligaments. Un vieillissement prématuré se produit également au niveau des disques, amortisseurs situés entre les vertèbres. La dégénérescence musculaire peut également être un problème, tout comme la tentative de se prémunir contre les coups.
"Beaucoup de personnes (que j'ai soignées) ont commencé à rouler tard dans leur vie et étaient très raides en selle", explique Warson. "Ils passaient beaucoup de temps debout sur les étriers pour se protéger (des coups), car ils n'avaient pas beaucoup d'équilibre ni de sensation du cheval."
Selon le médecin, cela provoque souvent plus de commotion que la position assise, car la raideur des muscles de la jambe provoque une rigidité qui contrecarre le mouvement.
La faiblesse du dos est une cause majeure de douleur et de dégénérescence, explique Warson. C'est pourquoi les exercices de musculation et de flexibilité sont si importants. Et, prévient Warson, certaines personnes sont simplement prédisposées génétiquement aux maladies arthritiques.
De nombreux patients de Warson se remettaient de blessures non liées à la conduite, donc une commotion cérébrale a aggravé leur inconfort. Certains ont même été opérés. Mais ce n’était en aucun cas la fin de leur carrière de cavalier.
Warson a recommandé à ses patients de commencer à monter de vieux hongres calmes et bien dressés sur le sentier pendant environ un mois. « Le mouvement horizontal de la marche – ce mouvement de va-et-vient – détend le dos », dit-il. Après 15 ans de recherche, il a découvert ThinLine le tapis de selle soit le seul produit suffisamment efficace pour contrôler et même stopper la dégénérescence des disques.
Les médecins approuvent les tapis de selle Ultra Thin Line
Les coupables
L'ajustement de la selle est également essentiel pour soulager les maux de dos lors de la conduite. "Vous ne voulez pas utiliser une selle conçue pour un pur-sang sur un Quarter Horse", explique Warson. "En général, si un cheval a mal au dos, vous aussi."
Pour vous aider, vous et votre cheval, à vous sentir à l'aise, Warson recommande d'acheter une selle sur mesure conçue pour vous et votre cheval, ce qui peut coûter cher. Dans le cas contraire, un sellier peut installer le tapis avec shims, préférable ThinLine.
Les tapis de selle et les sangles sont un autre problème. Dans le passé, les polaires synthétiques volumineuses ou les épais coussinets en mousse étaient populaires. Les gens pensaient simplement que l’épaisseur rendrait leurs chevaux confortables et réduirait les commotions cérébrales. Mais ce n'était pas le cas. Ces coussinets permettaient à la selle de bouger inutilement.
«Ils sont mortels pour les coureurs», explique Warson, «parce qu'ils ont un «mouvement latéral» en lacet.
Warson recommande un tampon fait de ThinLine, un matériau antidérapant absorbant les chocs.
"Le coussin a une épaisseur d'environ 3/8 de pouce et il aide non seulement le dos des cavaliers, mais aussi celui des chevaux", dit-il.
Un basique ThinLine Le coussin peut être utilisé avec une seule couverture Navajo sans ajouter trop de volume.
Warson a découvert ce matériau pour la première fois il y a des années. « J'avais un patient qui possédait une sellerie à Greeley (Colorado) », se souvient-il. « Un jour, il m’a apporté ce matériel étrange. C'était très mince. Il a déclaré que ce matériau était utilisé dans les coussinets de football de l'US Air Force Academy. Puis il m’a demandé si je pensais que cela pouvait être utile dans le commerce des chevaux.
Warson plaça le matériau sur le sol, ramassa une boule d'or et la laissa tomber. « La balle de golf est restée posée sur le matériau et n'a pas rebondi du tout », dit-il.
Il a immédiatement vu l'avantage de certains tapis de selle qui calmaient les commotions cérébrales sans rebondir ni lacet.
Les sangles recouvertes de peau de mouton et les sangles en ficelle ou en corde invitaient également au mouvement et à la friction. Cependant, les selleries et les sangles de haute technologie d'aujourd'hui fonctionnent avec le mouvement du cheval plutôt que contre lui, empêchant ainsi les mouvements excessifs et maintenant la selle en place.
Conditionnement et renforcement musculaire
L'exercice peut aider à éliminer les maux de dos. Même si vous êtes susceptible de vous concentrer uniquement sur les exercices du dos, Warson affirme que d'autres domaines doivent également être renforcés pour le soutien du dos et la flexibilité. Gardez toutefois à l’esprit que le conditionnement ne se fait pas du jour au lendemain, alors ne vous attendez pas à des résultats instantanés.
« Trop de gens se font mal au dos en faisant des exercices intenses, sans étirements ni flexions appropriés. Ils exercent des muscles sur des ligaments raides », observe Warson.
Il ajoute que les cavaliers décident souvent qu'ils veulent être de retour en selle dans la semaine, ils font donc trop d'exercice trop tôt et sautent les travaux de flexibilité critiques.
« Vous ne pouvez conditionner aucun système musculaire ou ligamentaire humain en si peu de temps, à moins d'avoir environ 14 ans », dit-il. "Malheureusement, en vieillissant, on perd de la flexibilité."
Warson affirme que les coureurs souffrant de problèmes de dos ne parviennent souvent pas à renforcer les muscles de leurs hanches, de leur bassin et de leurs cuisses. « Travailler sur ces domaines est extrêmement important », souligne-t-il.
La colonne lombaire humaine ne tourne pas beaucoup, explique-t-il. "La rotation provient du point de rencontre colonne vertébrale-pelvis, du bassin lui-même et en quelque sorte de la jonction thoracique-colonne vertébrale."
Pour illustrer ce fait, Warson dit de s'asseoir sur une chaise, de faire pivoter le haut de son corps vers la gauche, puis de baisser les yeux. Vous verrez que votre genou droit avance réellement.
« Les adultes ne tournent pas beaucoup au niveau de la colonne lombaire », note-t-il.
Une grande partie du mouvement provient du bassin, qui doit être renforcé pour constituer une base.
Certaines personnes se demandent « craquer ou ne pas croquer », car elles entendent que de puissants muscles abdominaux soutiennent le dos. "J'ai découvert que les gens qui faisaient beaucoup de redressements assis venaient me voir plus tôt que ceux qui ne le faisaient pas, se plaignant de plus de douleur", rétorque Warson.
La plupart s’étaient livrés à ces exercices avec trop de vigueur et en avaient fait trop dès le départ.
Warson est un partisan du Tai Chi, qui peut grandement aider à soulager les maux de dos. « Je pense que c'est excellent, pour deux raisons. Tout d'abord, cela se fait très lentement, vous renforcez et tonifiez donc isométriquement vos ligaments, si vous le faites régulièrement. Deuxièmement, c'est vraiment bon pour développer l'équilibre du tronc », dit-il.
L’équilibre du tronc est important dans n’importe quelle discipline. Sans cela et sans une bonne assise, « le cheval se déplacera sous vous », souligne Warson.
Travailler contre le cheval est dur pour le dos. Et si vous touchez la terre, c'est encore plus dur.
Prenons l'exemple des coupures : « Si vous allez à l'encontre du cheval, vous tomberez », souligne Warson. "Il peut littéralement sortir de dessous vous."
Soyez flexible
Les muscles tendus font mal ; les muscles flexibles ne le font pas. C'est pourquoi des étirements réguliers sont essentiels. Un certain nombre de cassettes vidéo de yoga et d’étirements sont disponibles pour vous aider à augmenter votre flexibilité.
Quelle que soit la manière dont vous vous étirez, il est important de le faire avec des tensions raisonnables et de ne pas rebondir ou trop étirer. « Il existe une équation physique appelée courbe de Hill », explique Warson. "Cela démontre la relation entre la vitesse et la force, mais c'est vrai pour toutes les activités motrices."
Lorsque vous roulez, vous contractez vos muscles, surtout lorsque vous vieillissez. Ainsi, les étirements les détendent, mais vous devez le faire à un rythme lent et régulier, surtout lorsqu’il s’agit de ligaments.
« Il ne faut rien faire rapidement, prévient Warson. "Pour obtenir le meilleur résultat, travaillez lentement, régulièrement et augmentez constamment la tension."
Les étirements avant et après l’équitation sont un aspect négligé de l’équitation. « Les gens échauffent leurs chevaux, mais pas eux-mêmes », explique Warson.
Avant de rouler, faites un exercice d'étirement, comme le moulin à vent. «Cela implique une certaine rotation, lorsque vous vous penchez et touchez votre main droite avec votre gros orteil gauche, tout en gardant votre jambe gauche droite. Ensuite, montez et touchez votre gros orteil droit avec votre main gauche. Les footballeurs et les footballeurs l’utilisent lors de leurs échauffements.
Il est bon de s'étirer plusieurs fois par jour, notamment pendant les compétitions, pour éviter les maux de dos et les raideurs. "Vous devriez le faire avant de rouler et aussi lorsque vous descendez", conseille Warson. « Si vous participez à une compétition, vous avez tendance à exercer beaucoup d'efforts musculaires et de contractions physiques si vous ne vous étirez pas après votre descente. Ces tiraillements et tensions restent avec vous et augmentent votre inconfort tout au long de la journée, la prochaine fois que vous roulerez.
Cela est évident si vous participez à un événement, tel qu'une course de barils, une coupe ou un cheval de travail, où il peut y avoir deux courses en une journée. Si vous êtes raide à la descente après le premier tour, vous le serez encore à la reprise pour la deuxième manche. Non seulement vous ressentirez un inconfort, mais vous roulerez moins bien non plus.
Études de cas sur les maux de dos chez les cavaliers :
Étude de cas : Judy Watanabe, Wilton, Californie
Watanabe a grandi à cheval dans un ranch et présentait des chevaux. Entraînée par Bobby Ingersol, Watanabe s'est beaucoup illustrée en reining et dans d'autres épreuves jusqu'à ce qu'elle soit à l'université. Puis elle a pris un peu de temps libre.
En 1985, elle a eu envie de participer à des compétitions de coupe. Ingersoll lui a trouvé un cheval de compétition et elle a commencé à connaître un grand succès dans l'enclos de coupe. Mais ensuite les maux de dos ont commencé et sont devenus graves.
«(Le coup du lapin de Cutting) m'a vraiment fait du mal», dit-elle.
De plus, elle s'est appuyée contre la corne avec sa main libre, ce qui a provoqué une tension qui a provoqué une douleur dans son épaule et dans le bas de son dos, augmentant ainsi la commotion cérébrale.
Ce n'est pas seulement parce qu'il est horriblement pénible de rouler, mais aussi de passer une journée normale. À la maison, après une coupure, elle se réveillait le lendemain matin et devait s'abaisser au sol et ramper pour aller n'importe où. Il n'y avait aucun moyen pour elle de se lever et de marcher.
« Les radiographies ont révélé que j'avais quelques disques dégénératifs et ils ne pouvaient tout simplement pas supporter ce mouvement de va-et-vient », dit-elle.
Il y a trois ans, Watanabe a arrêté de couper. Mais après toute une vie passée à rouler, elle était déterminée à ne pas abandonner complètement les compétitions. Elle a donc choisi le plaisir occidental – la discipline la moins commotionnelle à laquelle elle puisse penser.
Elle a également suivi un programme de rééducation qui, selon elle, lui a permis de continuer à rouler. « L'exercice a été essentiel pour moi », dit-elle. « Je fais régulièrement 30 à 45 minutes sur machine elliptique. Et trois fois par semaine, je fais une série de musculation légère pour tonifier mes muscles. Je fais aussi quelques abdominaux et j'envisage d'ajouter du yoga et du Tai Chi.
Aujourd'hui âgée d'une quarantaine d'années, Watanabe roule confortablement la plupart du temps, non seulement grâce à l'exercice et au changement de discipline, mais aussi grâce à sa prudence. Par exemple, elle évite de rouler en sentier sur des terrains accidentés.
Étude de cas : Sussie Due, Bend, Oregon
Il y a deux ans, Due a eu un accident de voiture qui a provoqué des maux de dos chroniques. « Au début, je pensais que je ne pourrais plus jamais rouler à cheval », admet-elle.
Pour rester active avec ses animaux, Susie a commencé à conduire son American Spotted Ass, Foxbury Jack of All Trades, sur les sentiers. Puis plus tard, elle s'est fatiguée de rouler sur sa selle d'endurance western, en vain. Avec l'expérimentation, cependant, elle obtiendrait une selle qui soulagerait la douleur.
«Une selle de style australien ou militaire positionnait mes jambes de manière à soulager ma tension au dos», dit-elle. "La selle militaire ne pèse également que 12 livres, tandis que l'Australienne en pèse 23." Le poids léger rend le levage des selles moins pénible.
Due a également perdu 44 livres, ce qui a amélioré sa conduite. Même si elle avoue avoir encore un peu mal au dos le lendemain d'une balade, « je m'en occupe juste pour rester en selle », déclare-t-elle.
Étude de cas : Debbie Lynn, Raymond, Washington
Entre son travail de superviseure du travail social, l'élevage de Paint Horses et les disputes avec quatre adolescents à la maison, Lynn prend le temps de faire des essais.
« L'équitation est ma technique de détresse », dit-elle, ajoutant que monter à cheval était plus confortable avant de tomber d'un cheval vert il y a près de deux ans et d'atterrir à plat sur le dos. Il y a environ un an, elle a commencé à avoir des spasmes au dos et elle a toujours des douleurs dans le bas du dos.
Pour rendre les longs trajets plus confortables, Lynn descend souvent et marche un moment, change de position et s'étire le dos. Elle essaie également – si le temps le permet – de maintenir un régiment de marche régulier pour rester en forme.
La cavalière ne montera plus non plus sur des chevaux imprévisibles. «Maintenant, je monte un hongre Paint Horse en bonne santé», dit-elle.
Lynn constate également que la posture est importante pour réduire la douleur : « J'essaie de ne pas m'affaler lorsque je roule », dit-elle.
Étude de cas : Loriene Mitts, Myrtle Point, Oregon
Depuis que Mitts a eu un accident de chariot élévateur, elle souffre de douleurs chroniques au bas du dos.
En août 2003, dans un établissement de l'Oregon Barrel Racing Lors d'un événement associatif, elle a décidé de se retirer gracieusement du sport dans lequel elle pratiquait depuis des années avec sa fille Angie.
«(Après l'accident) lorsque je faisais fonctionner des barils, nous faisions beaucoup de journées à deux courses, une le matin et une l'après-midi», se souvient-elle.
Même si elle parvenait assez bien à monter à cheval la première fois, il devenait de plus en plus difficile de monter à cheval pour la deuxième manche.
Même si elle a arrêté de courir des barils, elle a refusé d'arrêter de monter à cheval. Au lieu de cela, elle a commencé à monter sur rail et a fait des ajustements pour aider à soulager la douleur. Elle a commencé à utiliser une selle de sport sans arçon. Cela a semblé réduire la commotion cérébrale. « Cela facilite également les déplacements avec le cheval », ajoute-t-elle.
Mitts a également constaté que l'allongement de ses étriers contribuait à atténuer son inconfort.
Le port d'une ceinture en néoprène conçue pour les cavaliers a également apporté un soulagement. «Cela m'aide à tout soutenir et garde mes muscles au chaud», dit-elle. "Ce n'est pas un remède, mais mon dos va mieux quand je le porte."
Elle essaie également de rouler sur des pieds souples, car la commotion cérébrale provoquée par le sol dur augmente sa douleur. Elle évite également les virages serrés et les chevaux qui bougent qui aggravent le bas de son dos.
L'écrivaine indépendante Lynda Bloom Layne souffrait de douleurs chroniques au bas du dos depuis plus de 25 ans, mais elle ne souffre plus depuis qu'elle a commencé à pratiquer le yoga et le Tai Chi.
James Warson, MD – Après avoir pris sa retraite de sa pratique médicale en 2003, James Warson, MD, et sa femme, Joyce, ont déménagé du Colorado à Kamuela, à Hawaï, où ils possèdent cinq Morgans et Saddlebred. Warson prend la parole lors de foires aux chevaux, de symposiums et d'événements, pour sensibiliser les cavaliers à la prévention et à la gestion des maux de dos.
Tapis de selle approuvé par les médecins Sore Back Horse Rider