Rückenschmerzen eines Reiters
Hoffnung für Reiter vom Western Horseman Magazine
Western Horseman, – Artikel von Lynda Bloom Layne 
Fotografien von Cappy Jackson
Artikel erneut veröffentlicht von ThinLine mit Genehmigung von Western Horseman
Rückenschmerzen bei Reitern sind nichts Neues, „sie sind seit mindestens 3,000 Jahren ein Problem“, sagte Dr. James Warson
Der Reiter und inzwischen pensionierte Arzt war 20 Jahre lang als Neurochirurg und medizinischer Direktor an einer Klinik in Fort Collins, Colorado, tätig. Er kombinierte seine medizinischen Fähigkeiten mit Kenntnissen über Reitkunst, Sattelzeug und Gangarten verschiedener Rassen, um Reitern dabei zu helfen, Rückenschmerzen zu lindern und zum Reiten zurückzukehren.
Im Laufe der Jahre umfasste seine Kundenliste Reiter aller Disziplinen, darunter Jäger-Springer, Western-Pleasure-Wettkämpfer und Bronc-Reiter. Auch waren nicht alle seine Patienten älter. Tatsächlich handelte es sich bei einem Patienten um einen 19-jährigen Weltmeister im Reitsport mit einer degenerativen arthritischen Erkrankung.
Bevor sie Warson konsultierten, wurde vielen Patienten von anderen Ärzten gesagt, sie sollten ganz mit dem Reiten aufhören. „Bei manchen dieser Menschen hätte man ihren Herzen genauso gut sagen können, sie sollen aufhören zu schlagen“, gibt Warson nach. „Gutmeinende, aber uninformierte Ärzte geben oft solche Ratschläge.“
Warson erkennt den therapeutischen Nutzen des Reitens. Er sagt, nur weil man Rückenprobleme hat oder sich kürzlich einer Rückenoperation unterzogen hat, heißt das nicht, dass man mit dem Radfahren aufhören muss. Ein paar einfache Änderungen an der Ausrüstung, den Fahrtechniken und dem Reittier, kombiniert mit regelmäßigen Trainings- und Dehnübungen, reichen möglicherweise aus, um bequem zu reiten.
In diesem Artikel teilt Warson seine Philosophien und Empfehlungen für Fahrer mit Rückenschmerzen. Außerdem erklären fünf Pferdemenschen, wie sie ihre Rückenprobleme in den Griff bekommen und das Reiten zu einem Teil ihres Lebens machen.
Auswirkungen des Reitens auf den Rücken
Mindestens 90 Prozent von Warsons Patienten berichteten über Schmerzen im unteren Rücken oder in der Lendenwirbelsäule. „Die meisten von ihnen hatten keine Nackenprobleme“, sagt er. „Wenn ja, dann waren sie eher zufällig.“
Die meisten Reiter haben eine ungewöhnlich funktionierende Wirbelsäule, auch wenn sich die Probleme noch nicht zu chronischen Schmerzen ausgeweitet haben. Rückenprobleme treten besonders häufig bei Westernreitern auf, da sie normalerweise in allen Gangarten sitzen und die Gehirnerschütterung ihre Steißbeine durch den Rücken reißt, was zu einer vorzeitigen Bänderstraffung führt. Auch die Bandscheiben, die Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln, altern vorzeitig. Muskeldegeneration kann ebenfalls ein Problem sein, ebenso wie der Versuch, sich vor Stößen zu schützen.
„Viele Menschen (die ich behandelt habe) begannen spät im Leben mit dem Reiten und saßen sehr steif im Sattel“, erklärt Warson. „Sie verbrachten viel Zeit damit, in den Steigbügeln zu stehen, um sich (gegen Stöße) zu schützen, weil sie weder das Gleichgewicht noch das Gefühl für das Pferd hatten.“
Dies ist oft erschütternder als das Sitzen, sagt der Arzt, weil die Steifheit der Beinmuskulatur zu einer Steifheit führt, die der Bewegung entgegenwirkt.
Rückenschwäche ist eine der Hauptursachen für Schmerzen und Degeneration, sagt Warson. Deshalb sind Krafttraining und Beweglichkeitsübungen so wichtig. Und Warson warnt, dass manche Menschen einfach genetisch für arthritische Erkrankungen prädisponiert sind.
Viele von Warsons Patienten erholten sich von nicht fahrbedingten Verletzungen, so dass eine Gehirnerschütterung beim Reiten ihre Beschwerden verschlimmerte. Einige wurden sogar operiert. Aber das war keineswegs das Ende ihrer Reitkarriere.
Warson empfahl seinen Patienten, etwa einen Monat lang alte, ruhige, wohlerzogene Wallache auf dem Wanderweg zu reiten. „Die horizontale Bewegung des Spaziergangs – diese Hin- und Herbewegung – entspannt den Rücken“, sagt er. Nach 15 Jahren Forschung fand er das ThinLine Schabracke ist das einzige Produkt, das wirksam genug ist, um die Degeneration der Bandscheiben zu kontrollieren und sogar zu stoppen.
Beide Autoren empfehlen Ultra ThinLine Satteldecken
Tack-Täter
Auch die Passform des Sattels ist entscheidend für die Linderung von Rückenschmerzen beim Reiten. „Sie möchten keinen Sattel für ein Vollblut auf einem Quarter Horse verwenden“, erklärt Warson. „Wenn ein Pferd Rückenschmerzen hat, gilt das auch für Sie.“
Um es Ihnen und Ihrem Pferd bequem zu machen, empfiehlt Warson den Kauf eines maßgeschneiderten Sattels, der auf Sie und das Pferd zugeschnitten ist, was teuer sein kann. Wenn nicht, kann ein Sattelmonteur das Polster anbringen shims, vorzuziehen ThinLine.
Ein weiteres Problem sind Schabracken und Sattelgurte. Früher waren voluminöse Polster aus synthetischem Vlies oder dicke Schaumstoffpolster beliebt. Die Leute gingen einfach davon aus, dass die Dicke ihren Pferden Komfort bieten und Gehirnerschütterungen reduzieren würde. Aber das war nicht der Fall. Durch diese Polster konnte sich der Sattel unnötig verschieben.
„Sie sind der Tod für Fahrer“, erklärt Warson, „weil sie eine Gier- und Seitwärtsbewegung haben.“
Warson empfiehlt ein Pad aus ThinLine, ein stoßdämpfendes, rutschfestes Material.
„Das Polster ist etwa 3/8 Zoll dick und schont nicht nur den Rücken des Reiters, sondern auch den des Pferdes“, sagt er.
Ein Basic ThinLine Das Pad kann mit einer einzelnen Navajo-Decke verwendet werden, ohne zu viel Volumen hinzuzufügen.
Warson wurde vor Jahren zum ersten Mal mit dem Material vertraut gemacht. „Ich hatte einen Patienten, der in Greeley (Colorado) ein Geschäft für Kleinartikel hatte“, erinnert er sich. „Eines Tages brachte er mir dieses seltsam aussehende Material. Es war sehr dünn. Er sagte, dass HT-Material in Fußballpolstern der US Air Force Academy verwendet wurde. Dann fragte er, ob ich glaube, dass es im Pferdegeschäft irgendeinen Nutzen dafür gäbe.“
Warson legte das Material auf den Boden, hob eine Goldkugel auf und ließ sie fallen. „Der Golfball lag einfach auf dem Material und sprang überhaupt nicht ab“, sagt er.
Er erkannte sofort den Vorteil bestimmter Schabracken, die Gehirnerschütterungen beruhigen, ohne zu hüpfen und zu gieren.
Mit Schafwolle überzogene Gurte sowie Schnur- oder Seilgurte führten ebenfalls zu Bewegung und Reibung. Heutige High-Tech-Sattel- und Sattelgurte arbeiten jedoch mit der Bewegung des Pferdes und nicht gegen diese, verhindern übermäßige Bewegungen und halten den Sattel an Ort und Stelle.
Muskelkonditionierung und -stärkung
Bewegung kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Obwohl Sie sich möglicherweise nur auf Rückenübungen konzentrieren, müssen laut Warson auch andere Bereiche gestärkt werden, um den Rücken zu stützen und seine Flexibilität zu verbessern. Bedenken Sie jedoch, dass die Konditionierung nicht über Nacht erfolgt. Erwarten Sie also keine sofortigen Ergebnisse.
„Zu viele Menschen belasten ihren Rücken durch hartes Training, ohne dass sie sich richtig dehnen und beugen. Sie trainieren Muskeln an steifen Bändern“, beobachtet Warson.
Er fügt hinzu, dass Reiter häufig beschließen, innerhalb einer Woche wieder im Sattel zu sitzen, also zu früh zu viel Sport treiben und wichtige Übungen zur Beweglichkeit auslassen.
„Man kann in dieser kurzen Zeit kein menschliches Muskel- oder Bandsystem trainieren, es sei denn, man ist etwa 14 Jahre alt“, sagt er. „Leider verliert man mit zunehmendem Alter an Flexibilität.“
Warson sagt, dass es Fahrern mit Rückenproblemen oft nicht gelingt, ihre Hüft-, Becken- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken. „Die Arbeit in diesen Bereichen ist äußerst wichtig“, betont er.
Die menschliche Lendenwirbelsäule rotiere nicht viel, erklärt er. „Die Rotation kommt vom Treffpunkt zwischen Wirbelsäule und Becken, vom Becken selbst und etwas von der Brust-Wirbelsäulen-Verbindung.“
Um diese Tatsache zu veranschaulichen, empfiehlt Warson, sich auf einen Stuhl zu setzen, den Oberkörper nach links zu drehen und dann nach unten zu schauen. Sie werden sehen, dass sich Ihr rechtes Knie tatsächlich nach vorne bewegt.
„Erwachsene rotieren nicht sehr stark durch die Lendenwirbelsäule“, stellt er fest.
Ein Großteil der Bewegung kommt vom Becken, das gestärkt werden muss, um eine Grundlage zu schaffen.
Manche Menschen fragen sich: „Knirschen oder nicht knirschen“, weil sie hören, dass starke Bauchmuskeln den Rücken stützen. „Ich habe festgestellt, dass Menschen, die viele Crunches machten, früher zu mir kamen als diejenigen, die das nicht taten, und über mehr Schmerzen klagten“, entgegnet Warson.
Die meisten hatten diese Übungen zu energisch gemacht und zu viel auf Anhieb gemacht.
Warson ist ein Befürworter des Tai Chi, das sehr dabei helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern. „Ich finde es aus zwei Gründen ausgezeichnet. Erstens wird es sehr langsam durchgeführt, sodass Sie Ihre Bänder isometrisch stärken und straffen, wenn Sie es regelmäßig punktieren. Zweitens ist es wirklich gut für die Entwicklung des Rumpfgleichgewichts“, sagt er.
Das Gleichgewicht des Rumpfes ist in jeder Disziplin wichtig. Ohne es und einen guten Sitz „bewegt sich das Pferd unter Ihnen“, betont Warson.
Gegen das Pferd zu arbeiten ist eine harte Belastung für den Rücken. Und wenn man auf den Dreck trifft, wird es noch härter.
Nehmen wir als Beispiel das Schneiden: „Wenn du gegen das Pferd antrittst, wirst du herunterfallen“, betont Warson. „Er kann buchstäblich direkt unter dir hervorspringen.“
Seien Sie flexibel
Verspannte Muskeln tun weh; flexible Muskeln nicht. Deshalb ist regelmäßiges Dehnen der Schlüssel. Zur Steigerung Ihrer Flexibilität stehen Ihnen zahlreiche Yoga- und Dehnvideos zur Verfügung.
Wie und wo auch immer Sie sich dehnen, es ist wichtig, dies mit angemessener Spannung zu tun und nicht zu hüpfen oder zu überdehnen. „Es gibt eine physikalische Gleichung namens Hill's Curve“, erklärt Warson. „Es zeigt den Zusammenhang zwischen Geschwindigkeit und Kraft, gilt aber für alle motorischen Aktivitäten.“
Beim Radfahren spannen Sie Ihre Muskeln an, insbesondere wenn Sie älter werden. Durch Dehnen werden sie also gelockert, aber Sie müssen dies in einem langsamen, gleichmäßigen Tempo tun, insbesondere wenn Sie mit Bändern zu kämpfen haben.
„Man sollte nichts schnell machen“, warnt Warson. „Um das beste Ergebnis zu erzielen, arbeiten Sie langsam, gleichmäßig und erhöhen Sie die Spannung ständig.“
Das Dehnen vor und nach dem Reiten ist ein vernachlässigter Aspekt der Reitkunst. „Die Leute wärmen ihre Pferde auf, aber nicht sich selbst“, sagt Warson.
Machen Sie vor dem Reiten eine Dehnübung, zum Beispiel mit der Windmühle. „Dazu gehört eine gewisse Rotation, wenn Sie sich nach vorne beugen und mit der rechten Hand den linken großen Zeh berühren, während Sie Ihr linkes Bein gerade halten. Dann kommen Sie nach oben und berühren Sie mit der linken Hand Ihren rechten großen Zeh. Fußballer und Fußballspieler nutzen dies beim Aufwärmen.“
Um Rückenschmerzen und Steifheit vorzubeugen, empfiehlt es sich, sich mehrmals am Tag zu dehnen, insbesondere während Wettkämpfen. „Das sollten Sie vor dem Fahren und auch beim Absteigen tun“, rät Warson. „Wenn man an Wettkämpfen teilnimmt, kommt es in der Regel zu einer starken Muskelanstrengung und körperlichen Anspannung, wenn man sich nach dem Absteigen nicht dehnt. Diese Anspannung und Verspannungen bleiben bestehen und verstärken Ihre Beschwerden den ganzen Tag über, wenn Sie das nächste Mal fahren.“
Dies ist offensichtlich, wenn Sie an einer Veranstaltung teilnehmen, z barrel racing, Schneid- oder Arbeitskuhpferd, bei dem es an einem Tag zwei Versuche geben kann. Wenn Sie beim Aussteigen nach der ersten Runde steif sind, werden Sie beim zweiten Mal immer noch Schmerzen haben. Sie werden nicht nur unter Unbehagen leiden, sondern auch schlechter fahren.
Fallstudien
Fallstudie: Judy Watanabe, Wilton, Kalifornien
Watanabe wuchs auf einer Ranch mit Reiten und Vorführungen von Pferden auf. Watanabe wurde von Bobby Ingersol trainiert und zeigte bis zu ihrem College-Abschluss starke Leistungen im Reining und anderen Disziplinen. Dann nahm sie sich eine Auszeit.
Im Jahr 1985 verspürte sie den Drang, sich im Schneiden zu messen. Ingersoll erkannte, dass sie ein konkurrenzfähiges Pferd war, und sie begann, große Erfolge im Schneiden zu erzielen. Doch dann begannen die Rückenschmerzen, die schlimmer wurden.
„(Cuttings Schleudertrauma-Bewegung) hat mich wirklich beeindruckt“, sagt sie.
Außerdem stemmte sie sich mit ihrer freien Hand gegen das Horn, was eine Anspannung verursachte, die Schmerzen durch ihre Schulter bis in den unteren Rücken schoss und die Gehirnerschütterung verstärkte.
Es ist nicht nur schrecklich schmerzhaft, zu fahren, sondern auch, um einen normalen Tag zu überstehen. Zu Hause nach einem Schnitt wachte sie am nächsten Morgen auf und musste sich auf den Boden senken und kriechen, um irgendwohin zu gelangen. Sie konnte nicht aufstehen und gehen.
„Röntgenaufnahmen haben ergeben, dass ich ein paar Bandscheibendegenerationen habe und sie diese Hin- und Herbewegung einfach nicht ertragen können“, sagt sie.
Vor drei Jahren hörte Watanabe mit dem Schneiden auf. Doch nach einem Leben als Reiterin war sie fest entschlossen, den Auftritt nicht ganz aufzugeben. Also entschied sie sich für westliches Vergnügen – die am wenigsten erschütternde Disziplin, die ihr einfiel.
Sie nahm auch an einem Rehabilitationsprogramm teil, das es ihr ihrer Meinung nach ermöglichte, weiter zu reiten. „Sport war für mich der Schlüssel“, sagt sie. „Ich trainiere regelmäßig 30 bis 45 Minuten auf dem Crosstrainer. Und dreimal pro Woche mache ich eine Serie mit leichtem Krafttraining, um meine Muskeln zu stärken. Ich mache auch ein paar Crunches und überlege, Yoga und Tai Chi hinzuzufügen.“
Jetzt, in ihren 40ern, fährt Watanabe die meiste Zeit bequem, nicht nur aufgrund der Bewegung und der Änderung der Disziplin, sondern auch aufgrund ihrer Vorsicht. Sie vermeidet zum Beispiel Wandertouren in unwegsamem Gelände.
Fallstudie: Sussie Due, Bend, Oregon
Vor zwei Jahren hatte Due einen Autounfall, der zu chronischen Rückenschmerzen führte. „Zuerst dachte ich, ich würde nie wieder fahren können“, gibt sie zu.
Um mit ihren Tieren aktiv zu bleiben, begann Susie, ihren American Spotted Ass, den Foxbury Alleskönner, auf der Spur zu treiben. Später wurde es ihr langweilig, in ihrem Western zu reiten endurance Sattel ohne Erfolg. Mit etwas Experimentieren fand sie jedoch einen Sattel, der die Schmerzen linderte.
„Ein Sattel im australischen oder militärischen Stil positionierte meine Beine so, dass mein Rücken entlastet wurde“, sagt sie. „Der Militärsattel wiegt auch nur 12 Pfund, während der Aussie 23 Pfund wiegt.“ Durch das geringe Gewicht ist das Anheben der Sättel weniger anstrengend.
Due hat auch 44 Pfund abgenommen, was ihr Reiten verbessert hat. Obwohl sie zugibt, dass sie am Tag nach einem Ausritt immer noch leichte Rückenschmerzen hat, „kümmere ich mich darum, nur um im Sattel zu bleiben“, erklärt sie.
Fallstudie: Debbie Lynn, Raymond, Washington
Zwischen ihrem Job als Sozialarbeiterin, der Zucht von Paint Horses und dem Streiten mit vier Teenagern zu Hause findet Lynn Zeit für einen Proberitt.
„Reiten ist meine Stresstechnik“, sagt sie und fügt hinzu, dass das Reiten angenehmer war, bevor sie vor fast zwei Jahren von einem grünen Pferd fiel und flach auf dem Rücken auf dem Bürgersteig landete. Vor etwa einem Jahr begannen bei ihr Rückenkrämpfe und sie hat immer noch Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Um lange Fahrten angenehmer zu gestalten, steigt Lynn oft aus und geht eine Weile, wechselt die Position und streckt ihren Rücken. Außerdem versucht sie – sofern das Wetter es zulässt – regelmäßig zu Fuß zu gehen, um fit zu bleiben.
Auch die Pferdefrau reitet keine unberechenbaren Pferde mehr. „Jetzt reite ich einen gut trainierten Paint Horse Wallach“, sagt sie.
Lynn findet auch, dass die Körperhaltung wichtig ist, um Schmerzen zu lindern. „Ich versuche, mich beim Fahren nicht krumm zu machen“, sagt sie.
Fallstudie: Loriene Mitts, Myrtle Point, Oregon
Seit Mitts einen Gabelstaplerunfall hatte, leidet sie unter chronischen Schmerzen im unteren Rücken.
Im August 2003 bei einem Oregon Barrel Racing Bei einem Verbandsereignis beschloss sie, sich würdevoll aus dem Sport zurückzuziehen, den sie jahrelang mit ihrer Tochter Angie betrieben hatte.
„Als ich (nach dem Unfall) Fässer lief, absolvierten wir viele Tage mit zwei Läufen, einen morgens und einen nachmittags“, erinnert sie sich.
Obwohl sie beim ersten Mal recht gut auf ihr Pferd steigen konnte, wurde es im zweiten Durchgang immer schwieriger.
Obwohl sie aufgehört hatte, Fässer zu laufen, weigerte sie sich, mit dem Reiten aufzuhören. Stattdessen begann sie mit dem Schienenreiten und nahm Anpassungen vor, um die Schmerzen zu lindern. Sie begann, einen baumlosen Sportsattel zu benutzen. Dies schien die Gehirnerschütterung zu reduzieren. „Außerdem erleichtert es die Bewegung mit dem Pferd“, fügt sie hinzu.
Mitts stellte außerdem fest, dass die Verlängerung ihrer Steigbügel dazu beitrug, ihre Beschwerden zu lindern.
Auch das Tragen eines für Reiter konzipierten Neoprengürtels brachte Erleichterung. „Es unterstützt alles und hält meine Muskeln warm“, sagt sie. „Es ist kein Heilmittel, aber meinem Rücken geht es besser, wenn ich es trage.“
Sie versucht auch, auf weichem Untergrund zu fahren, da die Erschütterung durch den harten Untergrund ihre Schmerzen verstärkt. Sie vermeidet außerdem enge Wendungen und Jigging-Pferde, die ihren unteren Rücken belasten.
Die freiberufliche Autorin Lynda Bloom Layne litt seit mehr als 25 Jahren unter chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich, ist aber seit Beginn ihrer Yoga- und Tai-Chi-Übungen schmerzfrei.
James Warson, MD – Nachdem er sich 2003 aus seiner Arztpraxis zurückgezogen hatte, zogen James Warson, MD, und seine Frau Joyce von Colorado nach Kamuela, Hawaii, wo sie fünf Morgans und Saddlebred haben. Warson hält Vorträge auf Pferdemessen, Symposien und Veranstaltungen und klärt Reiter über die Prävention und Behandlung von Rückenschmerzen auf.