Pijnlijke rug van de ruiter
Hoop voor ruiters van Western Horseman Magazine
Western Horseman, – Artikel door Lynda Bloom Layne 
Foto's door Cappy Jackson
Artikel opnieuw gepubliceerd door ThinLine met toestemming van Western Horseman
Rugpijn bij ruiters is niets nieuws, "het is al minstens 3,000 jaar een probleem", zegt James Warson, MD
De ruiter en inmiddels gepensioneerde arts heeft twintig jaar als neurochirurg en medisch directeur gewerkt in een kliniek in Fort Collins, Colorado. Hij combineerde zijn medische vaardigheden met kennis van paard: rijden, tuig en de gangen van verschillende rassen om ruiters te helpen rugpijn te verlichten en weer te gaan paardrijden.
Door de jaren heen omvatte zijn klantenlijst ruiters van alle disciplines, waaronder hunter-jumpers, western pleasure-deelnemers en bronc-rijders. Ook waren niet al zijn patiënten ouder. In feite was één patiënt een 19-jarige wereldkampioen paardrijden met een degeneratieve artritische aandoening.
Voordat ze Warson raadpleegden, kregen veel patiënten van andere artsen te horen dat ze volledig moesten stoppen met paardrijden. ‘Bij sommige van die mensen had je net zo goed tegen hun hart kunnen zeggen dat ze moesten stoppen met kloppen’, leeft Warson mee. “Goedbedoelende, maar toch ongeïnformeerde artsen geven vaak zulke adviezen.”
Warson erkent de therapeutische voordelen van paardrijden. Hij zegt dat het feit dat je rugklachten hebt of onlangs een rugoperatie hebt ondergaan, niet betekent dat je moet stoppen met paardrijden. Een paar eenvoudige aanpassingen aan je uitrusting, rijtechnieken en rijstijl, gecombineerd met regelmatige oefeningen en rekoefeningen, zijn misschien alles wat je nodig hebt om comfortabel te rijden.
In dit artikel deelt Warson zijn filosofieën en aanbevelingen voor ruiters met rugpijn. Ook leggen vijf paardenmensen uit hoe zij met hun rugklachten omgaan en een deel van hun leven blijven rijden.
De effecten van paardrijden op de rug
Minstens 90 procent van de patiënten van Warson rapporteerde lage rug- of lumbale pijn. "De meesten van hen hadden geen nekproblemen", zegt hij. “Als ze dat wel deden, waren ze enigszins incidenteel.”
De meeste ruiters hebben een abnormaal functionerende rug, ook al zijn de problemen nog niet geëscaleerd tot chronische pijn. Rugproblemen komen vooral veel voor bij westerse ruiters, omdat ze meestal in alle gangen zitten en de hersenschudding hun staartbeenderen door hun rug omhoog duwt, waardoor voortijdige aanscherping van de ligamenten ontstaat. Voortijdige veroudering komt ook voor in de schijven, schokdempers die zich tussen de wervels bevinden. Spierdegeneratie kan ook een probleem zijn, net als proberen te beschermen tegen beukende bewegingen.
"Veel mensen (die ik behandelde) begonnen op latere leeftijd met paardrijden en zaten erg stijf in het zadel", legt Warson uit. “Ze stonden veel in de stijgbeugels om te waken (tegen stampen) omdat ze niet veel evenwicht of gevoel van het paard hadden.”
Dit is vaak meer een hersenschudding dan zitten, zegt de arts omdat de stijfheid van de beenspieren stijfheid veroorzaakt, die de beweging tegenwerkt.
Rugzwakte is een belangrijke oorzaak van pijn en degeneratie, zegt Warson. Daarom zijn krachttraining en flexibiliteitsoefeningen zo belangrijk. En, waarschuwt Warson, sommige mensen zijn eenvoudigweg genetisch vatbaar voor artritische aandoeningen.
Veel van Warsons patiënten herstelden van verwondingen die niet met paardrijden te maken hadden, dus een hersenschudding tijdens het rijden verergerde hun ongemak. Sommigen ondergingen zelfs een operatie. Maar dat was absoluut niet het einde van hun rijcarrière.
Warson raadde zijn patiënten aan om ongeveer een maand lang op oude, rustige, goed bekwame ruinen te gaan wandelen tijdens een wandeling. “De horizontale beweging van de wandeling – die heen en weer gaande beweging – ontspant de rug”, zegt hij. Na 15 jaar onderzoek vond hij de ThinLine zadeldek het enige product is dat effectief genoeg is om de degeneratie van tussenwervelschijven onder controle te houden en zelfs te stoppen.
Beide auteurs raden Ultra aan ThinLine Zadeldekjes
De daders van de aanval
De pasvorm van het zadel is ook van cruciaal belang bij het verlichten van rugpijn tijdens het rijden. "Je wilt geen zadel gebruiken dat is gemaakt voor een volbloed op een Quarter Horse", legt Warson uit. “Als een paard een zere rug heeft, heb jij dat doorgaans ook.”
Om jou en je paard comfortabel te maken, raadt Warson aan om een op maat gemaakt zadel te kopen dat bij jou en het paard past, wat duur kan zijn. Als dat niet het geval is, kan een zadelpasser het kussentje aanmeten shims, wenselijk ThinLine.
Zadeldekken en singels zijn een ander probleem. In het verleden waren dikke kussens van synthetisch fleece of dik schuim populair. Mensen gingen er gewoon van uit dat de dikte hun paarden comfortabel zou maken en hersenschudding zou verminderen. Maar dat was niet het geval. Door die kussentjes kon het zadel onnodig verschuiven.
"Ze zijn de dood voor ruiters", legt Warson uit, "omdat ze zijwaarts bewegen."
Warson adviseert een pad gemaakt van ThinLine, een schokabsorberend antislipmateriaal.
"De pad is ongeveer 3/8-inch dik en helpt niet alleen de ruggen van de ruiters, maar ook die van de paarden", zegt hij.
Een basis ThinLine pad kan worden gebruikt met een enkele Navajo-deken zonder al te veel volume toe te voegen.
Warson maakte jaren geleden voor het eerst kennis met het materiaal. “Ik had een patiënt die een paardenwinkel had in Greeley (Colo.)”, herinnert hij zich. “Op een dag bracht hij mij dit vreemd uitziende materiaal. Het was erg dun. Hij zei dat ht-materiaal werd gebruikt in voetbalkussens van de US Air Force Academy. Toen vroeg hij of ik dacht dat het in de paardenwereld bruikbaar was.”
Warson plaatste het materiaal op de grond, pakte een gouden bal en liet deze vallen. “De golfbal zat gewoon op het materiaal en stuiterde helemaal niet”, zegt hij.
Hij zag onmiddellijk het voordeel van bepaalde zadeldekjes die hersenschuddingen kalmeerden zonder te stuiteren en te gieren.
Met schapenwol bedekte singels en singels met touw of touw nodigden ook uit tot beweging en wrijving. De huidige hightech tuigage en cinches werken echter met de beweging van het paard mee in plaats van ertegen, waardoor overmatige beweging wordt voorkomen en het zadel op zijn plaats blijft.
Spieren conditioneren en versterken
Oefening kan helpen rugpijn te elimineren. Hoewel je misschien de neiging hebt om je alleen op rugoefeningen te concentreren, zegt Warson dat andere gebieden ook versterkt moeten worden voor rugondersteuning en flexibiliteit. Houd er echter rekening mee dat conditionering niet van de ene op de andere dag gebeurt, dus verwacht geen onmiddellijke resultaten.
“Te veel mensen slaan hun rug in elkaar door hard te trainen, zonder de juiste rek- en strekoefeningen. Ze trainen spieren op stijve ligamenten”, constateert Warson.
Hij voegt eraan toe dat ruiters vaak besluiten dat ze binnen een week weer in het zadel willen zitten, waardoor ze te snel te veel bewegen en kritische flexibiliteitswerkzaamheden overslaan.
"Je kunt in die korte tijd geen enkel menselijk spier- of ligamentsysteem conditioneren, tenzij je ongeveer veertien jaar oud bent", zegt hij. “Helaas verlies je naarmate je ouder wordt de flexibiliteit.”
Warson zegt dat ruiters met rugklachten er vaak niet in slagen hun heup-, bekken- en dijspieren te versterken. “Het werken op deze gebieden is van groot belang”, benadrukt hij.
De menselijke lumbale wervelkolom roteert niet veel, legt hij uit. “De rotatie komt van het ontmoetingspunt tussen spin en bekken, van het bekken zelf, en enigszins van het kruispunt tussen de borst en de wervelkolom.”
Om dit feit te illustreren zegt Warson dat je in een stoel moet zitten, je bovenlichaam naar links moet draaien en dan naar beneden moet kijken. Je zult zien dat je rechterknie daadwerkelijk naar voren beweegt.
"Volwassenen roteren niet veel door de lumbale wervelkolom", merkt hij op.
Een groot deel van de beweging komt uit het bekken, dat versterkt moet worden om een basis te bieden.
Sommige mensen vragen zich af: ‘crunchen of niet crunchen’, omdat ze horen dat sterke buikspieren de rug ondersteunen. "Ik merkte dat mensen die veel crunches deden eerder naar me toe kwamen dan degenen die dat niet deden, en klaagden over meer pijn", zegt Warson.
De meesten hadden deze oefeningen te krachtig uitgevoerd en meteen te veel gedaan.
Warson is een voorstander van Tai Chi, wat enorm kan helpen bij het herbeleven van rugpijn. “Ik vind het uitstekend, om twee redenen. Ten eerste wordt het heel langzaam gedaan, zodat je je ligamenten isometrisch versterkt en verstevigt, als je dit regelmatig doet. Ten tweede is het heel goed voor de ontwikkeling van het rompevenwicht”, zegt hij.
Rompbalans is belangrijk in elke discipline. Zonder een goede zitplaats ‘zal het paard onder je uit de vorm komen’, benadrukt Warson.
Tegen het paard werken is zwaar voor je rug. En als je de grond raakt, is het nog moeilijker.
Neem het snijden als voorbeeld: “Als je tegen het paard ingaat, val je eraf”, legt Warson uit. "Hij kan letterlijk onder je vandaan springen."
Flexibel zijn
Strakke spieren doen pijn; flexibele spieren niet. Daarom is regelmatig strekken essentieel. Er zijn een aantal yoga- en stretchvideobanden beschikbaar om uw flexibiliteit te vergroten.
Hoe dan ook of waar u zich ook uitstrekt, het is belangrijk om het met redelijke spanning te doen en niet te stuiteren of overstrekken. "Er bestaat een natuurkundige vergelijking die Hill's Curve heet", legt Warson uit. “Het toont de relatie tussen snelheid en kracht aan, maar het geldt voor alle motorische activiteiten.”
Als je fietst, span je eigenlijk je spieren aan, vooral als je ouder wordt. Door te strekken worden ze dus losser, maar je moet het in een langzaam, gestaag tempo doen, vooral als je met ligamenten te maken hebt.
“Je wilt niet snel iets doen, waarschuwt Warson. “Om het beste resultaat te krijgen, moet je langzaam en gestaag werken en de spanning voortdurend verhogen.”
Rekken voor en na het rijden is een verwaarloosd aspect van horsemanship. “Mensen warmen hun paarden op, maar zichzelf niet”, zegt Warson.
Doe voordat u gaat rijden een rekoefening, zoals de windmolen. “Dit brengt enige rotatie met zich mee, terwijl je voorover buigt en je rechterhand je linker grote teen aanraakt terwijl je je linkerbeen recht houdt. Kom dan naar boven en raak met je linkerhand je rechter grote teen aan. Voetballers en voetballers gebruiken dit tijdens hun warming-up.”
Het is goed om meerdere keren per dag te strekken, vooral tijdens wedstrijden, om rugpijn en stijfheid te helpen voorkomen. “Je moet dit doen voordat je gaat rijden en ook als je afstapt”, adviseert Warson. “Als je aan een wedstrijd deelneemt, heb je de neiging om veel spierinspanning en fysieke aanspanning te hebben, als je niet uitrekt nadat je bent afgestapt. Deze verkramping en spanningen blijven bij je en verhogen je ongemak gedurende de dag, de volgende keer dat je fietst.
Dit is duidelijk als u deelneemt aan een evenement, zoals barrel racing, snijdend of werkend koepaard, waarbij er misschien twee op één dag kunnen gaan. Als je stijf bent als je na de eerste ronde uitstapt, zul je nog steeds pijn hebben als je opstapt voor de tweede run. Je zult niet alleen ongemak ervaren, maar je zult ook niet zo goed rijden.
Casestudies
Casestudy: Judy Watanabe, Wilton, Californië
Watanabe groeide op met paardrijden op een ranch en het showen van paarden. Gecoacht door Bobby Ingersol, liet Watanabe veel zien in reining en andere evenementen totdat ze op de universiteit zat. Daarna nam ze wat vrije tijd.
In 1985 kreeg ze de drang om te concurreren in de snit. Ingersoll vond haar een competitief paard en ze begon grote successen te boeken in de snijpen. Maar toen begon de rugpijn en deze werd ernstig.
"(Cutting's whiplash-beweging) heeft echt indruk op mij gemaakt", zegt ze.
Bovendien zette ze zich met haar vrije hand schrap tegen de hoorn, wat een spanning veroorzaakte die pijn door haar schouder naar haar onderrug schoot, waardoor de hersenschudding nog groter werd.
Het is niet alleen omdat het vreselijk pijnlijk is om te rijden, maar ook om een normale dag door te komen. Thuis na een snijbeurt werd ze de volgende ochtend wakker en moest ze zichzelf op de grond laten zakken en kruipen om ergens te komen. Het was onmogelijk voor haar om op te staan en te lopen.
"Röntgenfoto's hebben vastgesteld dat ik een paar degeneratieve schijven heb, en die heen en weer gaande beweging kunnen ze gewoon niet verdragen", zegt ze.
Drie jaar geleden stopte Watanabe met knippen. Maar na een leven lang paardrijden was ze vastbesloten het showen niet helemaal op te geven. Dus koos ze voor westers plezier – de minst hersenschudding die ze kon bedenken.
Ze heeft zichzelf ook een revalidatieprogramma opgelegd, waardoor ze naar eigen zeggen kan blijven rijden. "Bewegen is voor mij de sleutel geweest", zegt ze. “Ik doe regelmatig 30 tot 45 minuten op de crosstrainer. En drie keer per week doe ik een serie met lichtgewichttraining om mijn spieren te versterken. Ik doe ook wat crunches, en ik overweeg om yoga en Tai Chi toe te voegen.”
Nu, in de veertig, rijdt Watanabe het grootste deel van de tijd comfortabel, niet alleen vanwege de oefening en de verandering in discipline, maar ook omdat ze voorzichtig is. Ze vermijdt bijvoorbeeld trailrijden op ruw terrein.
Casestudy: Sussie Due, Bend, Oregon
Twee jaar geleden kreeg Due een auto-ongeluk dat chronische rugpijn veroorzaakte. “Eerst dacht ik dat ik nooit meer zou kunnen rijden”, geeft ze toe.
Om actief te blijven met haar dieren, begon Susie haar American Spotted Ass, Foxbury Jack of All Trades, op pad te rijden. Later werd ze moe van het rijden in haar western endurance zadel zonder resultaat. Met experimenteren vond ze echter een zadel dat de pijn verzachtte.
"Een zadel in Aussie- of militaire stijl positioneerde mijn benen op een manier die mijn rug ontlastte", zegt ze. "Het militaire zadel weegt ook slechts 12 pond, terwijl de Aussie 23 pond is." Door het lichte gewicht zijn de zadels minder belastend.
Due verloor ook 44 pond, wat haar rijgedrag heeft verbeterd. Hoewel ze toegeeft dat ze de dag na een rit nog steeds wat rugpijn heeft, 'verwerk ik het alleen maar om in het zadel te blijven', verklaart ze.
Casestudy: Debbie Lynn, Raymond, Washington
Tussen haar baan als sociaal werkbegeleider, het fokken van Paint Horses en het ruzie maken met vier tieners thuis, maakt Lynn tijd vrij voor een proefrit.
“Rijden is mijn noodtechniek”, zegt ze, eraan toevoegend dat paardrijden comfortabeler was voordat ze bijna twee jaar geleden van een groen paard viel en plat op haar rug op de stoep belandde. Ongeveer een jaar geleden kreeg ze rugkrampen en ze heeft nog steeds pijn in de onderrug.
Om lange ritten comfortabeler te maken, stapt Lynn vaak uit en loopt een tijdje, verandert van houding en strekt haar rug. Ze probeert ook – als het weer het toelaat – een regelmatig wandelregiment aan te houden om fit te blijven.
Ook zal de paardenvrouw geen onvoorspelbare paarden meer berijden. ‘Nu rijd ik op een kapotte Paint Horse ruin,’ zegt ze.
Lynn vindt ook dat de houding belangrijk is bij het verminderen van pijn: "Ik probeer niet onderuit te zakken tijdens het rijden", zegt ze.
Casestudy: Loriene Mitts, Myrtle Point, Oregon
Sinds Mitts een heftruckongeluk heeft gehad, heeft ze last van chronische lage rugpijn.
In augustus 2003, in Oregon Barrel Racing Bij een verenigingsevenement besloot ze op elegante wijze afscheid te nemen van de sport waaraan ze jarenlang samen met haar dochter Angie had deelgenomen.
“Toen ik (na het ongeval) tonnen liep, deden we veel dagen van twee runs, één in de ochtend en één in de middag”, herinnert ze zich.
Hoewel ze de eerste keer redelijk goed op haar paard kon stappen, werd het voor de tweede keer steeds moeilijker om op haar paard te stappen.
Ook al stopte ze met lopen, ze weigerde te stoppen met paardrijden. In plaats daarvan begon ze te railrijden en maakte aanpassingen om de pijn te verzachten. Ze begon een boomloos sportzadel te gebruiken. Dit leek de hersenschudding te verminderen. “Het maakt het ook makkelijker om met het paard mee te bewegen”, voegt ze eraan toe.
Mitts ontdekte ook dat het verlengen van haar stijgbeugels haar ongemak verlichtte.
Het dragen van een riem van neopreen, ontworpen voor ruiters, zorgde ook voor verlichting. 'Het ondersteunt alles en houdt mijn spieren warm', zegt ze. "Het is geen geneesmiddel, maar mijn rug is beter als ik het draag."
Ze probeert ook op zachte voet te rijden, omdat de hersenschudding veroorzaakt door harde grond haar pijn verergert. Ze vermijdt ook krappe bochten en jiggingpaarden die haar onderrug verergeren.
Freelance schrijfster Lynda Bloom Layne had al meer dan 25 jaar chronische lage rugpijn, maar is pijnvrij sinds ze begon met yoga en Tai Chi.
James Warson, MD – Nadat hij in 2003 met pensioen ging uit zijn medische praktijk, verhuisden James Warson, MD, en zijn vrouw, Joyce, van Colorado naar Kamuela, Hawaii, waar ze vijf Morgans en Saddlebred hebben. Warson spreekt op paardenbeurzen, symposia en evenementen en geeft ruiters voorlichting over de preventie en het beheer van rugpijn.